Сидячий образ жизни при пандемии вреден для нашего счастья

 

Одно из слов я видел наиболее часто используемых для описания жизни во время коронавируса пандемии застой. Часто это имеет отношение к экономике, но с таким же успехом может описать наше состояние отсутствия физической активности. Для миллионов жизнь внезапно стала очень малоподвижной: идти в офис нужно примерно на 10 футов. Еще в 10 футах от нас находится холодильник, что упрощает добавление калорий точно в то же время, когда мы сжигаем меньше.

Данные опроса Gallup показывают, что процент американцев, которые говорят, что они делают меньше упражнений сейчас, чем до начала пандемии, составляет 38 процентов, а 14 процентов говорят, что они получают больше. Остальные говорят, что их уровень активности не изменился - что в большинстве случаев, вероятно, означает, что они изначально мало тренировались; в конце концов, более 80 процентов взрослых не соответствуют государственным директивам ни по аэробике, ни по укреплению мышц, и менее 5 процентов занимаются физической активностью по 30 минут в день. Между тем, процент тех, кто говорит, что они придерживаются нездоровой диеты сейчас, чем до пандемии, составляет 28 процентов по сравнению с 13 процентами, которые говорят, что они едят лучше. (Остальные говорят, что их диета не изменилась.)

По мнению ученых-медиков, эти тенденции могут иметь серьезные долгосрочные последствия для общественного здравоохранения; Еще до пандемии отсутствие физической активности и переедание были широко распространенными проблемами в Соединенных Штатах, а коронавирус только усугубляет их. Хотя это может быть довольно очевидно, существуют также меньшие индивидуальные эффекты счастья. Сидячий образ жизни и диетические побочные эффекты COVID-19 затрудняют управление нашей жизнью. К счастью, мы можем многое сделать для смягчения этой проблемы и тем самым выработать лучшее отношение и жизненные стратегии, которые переживут пандемию.

Многие исследователи изучали связь между здоровьем и счастьем. Например, в 2017 году исследователи из Манчестерского университета в Соединенном Королевстве просмотрели десятки исследований с участием тысяч людей во многих странах и пришли к выводу, что хорошее здоровье умеренно положительно связано с большим благополучием. Дальнейшее изучение связи с диетой и физическими упражнениями показало, что ожирение может отрицательно сказаться на счастье. Между тем, исследования показывают, что упражнения могут улучшить настроение и социальное функционирование, а также снять депрессию. И это касается всех возрастных групп, от студентов до пожилых людей.

Безмолвие пандемической жизни и связанная с этим бездеятельность могут помочь объяснить некоторые из резких падений счастья во время пандемии. Однако этот застой может так же легко улучшить положение любого из нас, кто решит использовать нарушенные модели работы и жизни, чтобы установить новые и лучшие распорядки. Это не совсем новое наблюдение, но действовать в соответствии с ним чертовски сложно. Программы диеты и физических упражнений обычно в конечном итоге оказываются безуспешными: процент неудач (это означает, что мы снова набираем вес, который надеемся навсегда потерять в течение всего нескольких лет, и не придерживаемся более здоровых диет) выше 95 процентов.

Этому есть много объяснений, в том числе агрессивный маркетинг продуктов с высокой степенью переработки и древний человеческий метаболизм, который способствует увеличению веса в качестве страховки от голода. Тем не менее, когда на карту поставлено так много всего, бездействие и плохое питание могут показаться необъяснимыми, даже когда мы это делаем. Я слышу, как люди постоянно ругают себя из-за своей диеты и фитнеса. Два ошибочных взгляда помогают понять, почему от диеты, начатой в воскресенье, так часто отказываются в понедельник.

Во-первых, плохое питание и отсутствие физической активности - распространенные стратегии преодоления стресса и плохих чувств. К сожалению, это бесполезное упражнение из-за гомеостаза - склонности разума и тела бороться против наших попыток поднять настроение с помощью химикатов и средств комфорта. Как поведенческий невролог Джудит Грисель документов в своей книге, не хватает, наш мозг быстро нейтрализует облегчение они приносят, и ставит нас обратно в наше бедствие.

Во-вторых, если вы спросите людей, почему они могут заниматься спортом и улучшить свое питание, немногие ответят: «Я хочу быть счастливым». Это общее, что люди хотят услышать, чтобы улучшить их внешний вид - что предположительно означает, что они думают, что повысит их благосостояние визави повышенное внимание и восхищение окружающих. Однако это оказывается ошибкой. Хотя это правда, что повышение привлекательности связано с большим благосостоянием, эффект настолько незначителен, что не может пройти личный анализ затрат и выгод.

В 2013 году экономисты Техасского университета в Остине изучили большую выборку людей из США, Канады, Германии и Великобритании. Они подсчитали, что определенный процент увеличения красоты приводит примерно в десять раз к увеличению счастья. Вот что это означает: допустим, вы совершенно обычны и в плане привлекательности, и в плане счастья - в каждом из 50-ти процентов населения. Решив стать красивее, вы делаете огромную работу - диету, упражнения, операции, что угодно - и становитесь красивее, чем, скажем, 84 процента населения. В результате, как выяснили ученые UT, ваше счастье повысится всего примерно на четыре процентных пункта. Если вы уже образованы, работаете и замужем, ваше счастье повысится всего на два пункта.

Возможно, вы случайно обнаружите, что улучшенная диета и упражнения сделали вас более счастливыми сами по себе. Но если ваше благополучие зависит от того, насколько вы привлекательны, действительно ли вы готовы придерживаться карательной диеты и многочасовых упражнений в день, чтобы поддерживать ничтожное увеличение счастья на один процентный пункт по сравнению с другими людьми, которые не ходили на все эти усилия? «Все суета», - говорится в Книге Экклезиаста. «Что получает человек от всего труда, над которым он трудится под солнцем?» Или, если на то пошло, в тренажерном зале - в этот момент пицца и Netflix начинают выглядеть как более эффективное использование времени и ресурсов.

Tот самый лучший подход к принятию более здоровым образом жизни во время пандемии является один, который сторонится как тщеславия и бесполезная погоня за легкий комфорт, а затем строит несколько простых привычек на этом фундаменте.

Если у вас есть склонность к картофельным чипсам и дивану в трудные времена, подумайте о стратегии «обратного сигнала», которая требует небольших умственных усилий. Когда ваш разум говорит вам оцепенеть, вместо этого оживитесь: делайте упражнения именно тогда, когда вам больше всего хочется в кокон; ешьте продукты, богатые питательными веществами, когда вам больше всего хочется мусора. Простой способ начать практиковать это - выйти на прогулку в моменты, когда вы чувствуете желание свернуться калачиком. Никто, кроме Гиппократа, называл ходьбу «лучшим лекарством для человека», и исследователи уже давно считают ее лекарством от многих наших физических, психологических и даже социальных недугов.

Эта стратегия признает парадокс благополучия, жертвами которого становятся многие из нас: наши инстинкты часто ошибочны, и нам иногда нужно делать противоположное тому, что они говорят нам. Когда ваш ум говорит: «Вам грустно», но вы почувствуете себя лучше, если съедите целую пиццу, сидя на диване перед телевизором, ваш разум лжет вам. Несчастье, которое вы чувствуете, на самом деле снижает способность вашего мозга к управлению, что затрудняет принятие правильных решений. Пицца и телевизор не сделает вас счастливым больше, чем момент, но что будет помогать в настоящее время и в долгосрочной перспективе является хорошей прогулки на свежем воздухе.

Но здесь действует более глубокий принцип: истинное благополучие требует больше дисциплинировать мирские аппетиты, чем уступать им. Исследования показывают, что самоотречение может повысить счастье, выбивая нас из «гедонической адаптации», то есть ситуации, в которой мы привыкаем к приятным вещам, а они перестают доставлять нам удовольствие. Это принцип здравого смысла. Мой покойный тесть, который пережил разрушительные последствия гражданской войны в Испании и жизнь в лагере беженцев, однажды сказал мне, что самая большая трагедия, с которой сталкиваются молодые люди в богатых странах сегодня, - это никогда не испытывать голода и, таким образом, никогда по-настоящему не наслаждаться. обед.

Еще глубже есть духовный элемент. В своем романе «Сиддхартха» Герман Гессе писал: «Каждый может творить магию, каждый может достичь своих целей, если он способен думать, если он может ждать, если он может поститься». Пост и физические нагрузки являются ключевыми составляющими многих религий и, как считается, открывают духовное измерение, недоступное для нас иначе. В восторженных словах, приписываемых персидскому поэту XIII века и суфийскому мистику Руми о метафизических преимуществах самоотречения,

Если звуковая коробка забита чем-нибудь, музыки нет.

Если мозг и живот сгорают от голодания,

Каждое мгновение из огня выходит новая песня.

Утверждение Руми, которое на протяжении веков разделяли духовные адепты, состоит в том, что с практикой самоотречение не является помехой или необходимым злом. Напротив, с практикой и целеустремленностью он может стать источником превосходства и блаженства.

Поразмышляйте над этим во время пандемической тишины. Наше стремление к комфорту часто приводит нас к ошибочному представлению о том, что принесет счастье. Но когда мы воспринимаем лучшие привычки и более здоровые практики как возможность для философского и духовного роста, а не как эстетические занятия, жизненные награды выходят за рамки того, что мы изначально представляли. Так мы превращаем здоровые привычки в новый образ жизни.